1、有节奏的原地踏步，双手摆动，抬高膝盖原地踏步，尽量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，连续20~30步 。
2、后跟提起，手叉腰保持平衡，双腿向前后拉开成弓箭步伸展腿部，4秒 。
【减腿的减肥方法 最有效的减腿减肥方法】3、后跟扣下并使跨步距离加大，分离前后腿，停住8~10秒 。
4、后膝下沉跪下，双手手指交叠，手心向前推，身体往下沉，直到前腿呈90，后小腿与地面平行，伸展后跟腿保持身体平衡，停住10~15秒1~4反复2~4回后换边操作 。

• 最简单的练腿方法 最有效的练腿方法
• 7天练腹肌方法 7天快速练腹肌的方法
• 怎样减掉小肚子上的赘肉 怎样减掉小肚子上的赘肉方法
• 跑步后喝水等于白跑是真的吗 跑完步喝水等于白跑是真的吗
• 拉伸侧腰肌的方法 怎么拉伸侧腰肌肉
• 跳绳减肥方法 世界公认最快跳绳减肥方法
• 为什么健身吃鸡胸肉都白水煮的 健身吃鸡胸肉只能白水煮吗
• 练大腿内收肌肉的方法 大腿内收肌怎么练
• 打雷可以看电视吗 打雷的时候需要注意什么
• 打雷是什么原因造成的 什么天气会打雷