1、手臂肌肉的锻炼 。手臂的包括前臂和上臂 。前臂的锻炼，主要是锻炼手腕的力量，手腕的伸屈，包括做俯卧撑都是能锻炼到的 。而上臂主要是肱二头肌、肱三头肌 。
【手臂肌肉变大技巧 手臂肌肉如何变大】2、比如哑铃是个非常有效而简单的锻炼，其次像俯卧撑也非常有效 。但是贵在坚持，而且要把握度 ， 循序渐进，不能一口气吃成胖子 。另外 ， 要科学 ， 避免拉伤 。

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