1、每天运动量需严格控制，最好是每隔一两天做一次，一次做3组，每组10个到20个左右，做完一组后觉得累，可以休息后再继续做 。
2、做身体起伏前伸的时候 ， 肩膀不要放松，肩胛骨需锁死 。
3、臀部要夹紧 ， 腰部拱起不能塌，因此在做的时候 ， 臀部就需要加紧，保持持续用力的状态，保证着力点安全，腰部微微拱起，保护腰椎 。
【腹肌轮的正确锻炼方式 腹肌轮的正确锻炼方式】4、跪姿才是练腹肌最有效的方式，都是双脚伸直，其实最有效直接大方式，就是半跪姿 。双腿的小腿部分保持接触地面，将力的着力点放在腰腹部 ， 保持规则运动，这样做既能锻炼腹肌，也能避免运动强度过大，让新手拉伤肌肉 。

• 增强体质的锻炼方法 孩子增强体质的锻炼方法
• 徒步手杖使用技巧 徒步手杖的使用方法
• 虾干热量有多少 虾干的热量是多少
• 放松背肌的方法 背肌如何放松
• 快速练出八块腹肌的方法 最快练出八块腹肌的方法
• 液化气灶正确使用步骤 液化气灶的正确使用方法
• 怎样练胸肌最快最有效 怎样练胸肌最快最有效的方法
• 变胖的健身方法 如何健身变胖
• 练瑜伽的最佳时间是什么时候 晚上练瑜伽的最佳时间是什么时候
• 拉筋板的正确使用方法 健身拉筋板的正确使用方法