1、垂直举腿，垂直举腿的方法很简单 。具体动作如下：第一步，平躺在床上或者垫子上 。第二步，将双腿和双臂尽量向上伸直 ， 但是臀部和背部一定要紧贴在床面上或者垫子上 。第三步 ， 将双腿和双臂抬到最高处时，绷住颈部，然后保持这个动作二十秒左右的时间，然后再慢慢放下 。这个动作可以锻炼到下腹部的肌肉，且效果较为明显 。
【学生练腹肌最快的方法】2、仰卧起坐，仰卧起坐是一项最简单的练习腹肌的方法 。在体育课时，体育老师一般都会教学生怎么练习仰卧起坐 ， 所以，对于中学生来说，掌握好正确的仰卧起坐方法并不是难事 。既然知道了做仰卧起坐可以练腹肌的话，那么建议大家每天坚持做几十个仰卧起坐，只要能长期坚持，腹肌就一定能练出来 。如果再加强饮食中蛋白质食物的摄入的话 ， 效果会更好 。
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