【怎样用跑步机减肥 怎样用跑步机减肥效果明显】1、热身阶段，整个训练只需要20分钟，听起来很短，但高强度间歇训练的重点是强度，而不是时间 。正式训练开始前2分钟是热身 。把跑步机的速度调到自感值接近5 。
2、提速阶段 ， 结束热身后，马上将跑步机的速度提高，让自己的自感值达到6左右 ， 跑一分钟 。然后再次提速，让自感值达到7，再跑一分钟，接着就是不断提速，让后面的第三和四分钟的自感值达到8和9 。这是一个用时4分钟从慢到快的过程 。
3、重复提速，完成第一个回合后 ， 用同样的方式再跑两个回合 。在最后一个回合的自感值9完成后，再次提速，让自感值达到终极的10再跑一分钟，也就是精疲力竭的状态 。完成后时间已经过去了18分钟 。最后两分钟把强度降到自感值5，然后完成总共20分钟的训练 。
- 瑜珈棍的使用方法 瑜伽棍的使用方法
- 减肥脚踏板的正确使用方法 脚踏板可以减肥吗
- 怎么用杠铃减肥方法 杠铃能不能减肥
- 腹肌的锻炼方法 怎样快速练出腹肌
- 肚子大怎样减下去 便秘肚子大怎样减下去
- 短跑用什么技巧 短跑有什么技巧
- 红薯怎么吃减肥快 怎样吃红薯减肥更快
- 跑步机跑步减肥的正确方法 跑步机跑步怎样减肥
- 肩膀脖子痛怎样做锻炼 肩膀脖子疼做什么运动
- 怎样可以有效的减肥 怎样可以有效的减掉肚子上的赘肉