1. 俯卧撑,俯卧撑是力量练习,可以锻炼我们的上肢力量 。建议30个一组,动作要标准,每次4组左右 。同时可以练到肱三头 。这里的动作标准指的是一定要做到位,做不到位运动效果会大大打折 。
2. 双臂屈伸 , 双杠臂屈伸习能有效地锻炼手臂肌肉,需要的器材为双杠最佳 。不过针对初学者,手臂力量不足,可选择长凳、床等生活家具,采取同样动作进行 。动作的一般过程为:双手分别握杠 , 两臂支撑在双杠上,头正挺胸顶肩 , 躯干、上肢与双杠垂直,屈膝后小腿交叠于两脚的踝关节部位 。肘关节慢慢弯屈 , 同时肩关节伸屈,使身体逐渐下降至最低位置 。稍停片刻,两臂用力撑起至还原 。
【新手训练小臂的方法 怎样训练小臂】3. 平卧哑铃推举,重量看自己的情况 , 一般情况下一组8-12个,每次4组 。有条件的可以做上斜推举,主要练到胸肌上部 。结合平板推举 , 每个动作3组 。
- 怎么做引体向上 怎么做引体向上最佳训练方案
- 练成单手俯卧撑技巧 单手俯卧撑训练技巧
- 徒手体能训练方法
- 常规增肌方法 增肌方法
- 臂部肌肉训练的方法 如何训练臂部肌肉
- 锻炼肌肉增强力量的训练方法 加强肌肉力量的训练方法
- 一个月内增肌训练方法 一个月增肌训练计划
- 女性练臀训练动作推荐
- 俯卧撑深蹲训练方法 俯卧撑 深蹲
- 散打力量训练方法有哪些 散打的力量训练方法