【体能核心训练方法 体能训练核心训练】1、基本棒式 。20秒，5组，每组中间休息40秒 ， 基础的棒式动作，注意腹部持续出力支撑身体背部维持平坦 。
2、侧棒式 。两边各15秒，3组，每组中间休息1分钟，侧边的棒式动作 ， 注意身体维持与地面垂直，不要倾斜 。
3、拱桥 。20秒 ， 3组 ， 每组中间休息40秒，整个人躺在地上，将背部拱起变成像座桥一样，下背肌需要持续施力支撑身体 。如果觉得难度太高可以将双脚都放下，反之难度太低则可抬脚并将脚打直 。
- 轮滑桩训练教程 关于轮滑桩训练方法
- 徒手背阔肌训练方法
- 引体向上的实用训练方法 引体向上 训练方法
- 篮球练腿部肌肉锻炼方法 篮球腿部训练方法
- 儿童健身训练方法 小孩儿的健身方法
- 哑铃背部训练 哑铃背部训练动作
- 铅球力量训练方法
- 腹部力量训练方法有哪些 腹部力量训练的方法有哪些
- 练核心力量训练方法 核心力量的训练方法
- 小杠铃的背部训练方法 杠铃怎么练背部