1、根据自己的身体负荷，选择对应的哑铃 ， 不同的人选择不同的大小型号，切勿贪多嚼不烂，万事还是从小开始，才能循序渐进收获比较长远的成效 。
【哑铃手臂胸肌锻炼方法 哑铃的胸肌锻炼方法】2、哑铃的锻炼在于双手手臂的不断的提拉运动，这个动作看上去是很简单的 ， 关键是每一个做，都不要过快，过快不但无法保证动作的质量，也起不到肌肉的塑形效果 。
3、哑铃实战方面 ， 可以根据自己的计划量身定做，每次坚持做xx组，每组做xx个 ， 可以双手同时开弓，也可以单侧替换练习 。
4、使用哑铃健身的时候，要记得集中注意力，否则很容易一不小心走神，将哑铃砸落在脚背上，造成骨折 。
5、生活中，可以配合吃一点肌肉粉来保证身体曲线能够更快地凸现出来，肌肉会长大额更快更好更结实 。
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