1、渴望咸或甜的食物，蛋白质减缓了糖进入血液的速度，有助于保持血糖的稳定，低蛋白质，高碳水化合物的饮食会迅速把糖释放入血液 。
2、此时胰岛素就会迅速调节，使血糖下降，产生对甜味或咸味食物的渴望 。
3、肌肉松弛，如果没有摄入足够的蛋白质，身体只能分解肌肉以满足需要，就会导致肌肉松弛 。
【健身怎么判断自己蛋白质摄入够不够 健身怎么知道自己蛋白质摄入够不够】4、此外如果没有足够的蛋白质，身体在受伤后也需要很长时间才能恢复，肌肉和关节疼痛也会加重 。
5、掉头发，头发变少，缺乏光泽，指甲脆弱，出现竖脊，或皮肤干燥 ， 呈鳞片状都是蛋白质缺乏的标志，因为新城代谢出现问题了 。

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