1、锻练腹肌首先只要减脂这样肌肉轮廓才清晰 ， 重要是科学规律持之以恒的锻炼，常见的方法有健身球卷腹即平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开，下颌向胸前微收缩，腹肌抬起上身约45度 ， 要保持数秒钟，然后慢慢回到开始的位置，要做10到20组 ， 再有就是举腿卷腹，俯卧撑 ， 还有就是反向的卷腹 。
【锻炼腹肌的好方法 怎样练出腹肌】2、上述方法一般腹肌锻炼效果比较好，但是要结合科学的饮食，最重要的是科学合理以及持之以恒的锻炼 ， 在锻炼腹肌同时可以增强机体的抵抗力，可以抵抗一些疾病的发生 。
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