1、补充蛋白质 ， 例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上 。(植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末形态使用效果会比较好)有条件多喝各种营养粥 。多喝酸奶，而不是牛奶 。
2、 坚持运动
要理解我们是增肌，不是增肥，所以负重和有氧运动都是需要的，只是有氧练习不要太多，应当对负重练习为主 。
每周能坚持规律性运动 ， 每次大约60-90分钟，根据你的体能来 。
【怎么正确的增肌 如何合理的增肌】每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个，重量用中等重量，但可做1-2组最大重量 。

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