1、站起屈式：站起，两腿闭拢 。从髋骨刚开始伸缩，两手放到两脚两边，维持1分钟 。
2、双角式：站起，两脚开启一条腿的长短 ， 两手在身后十指交扣，从髋骨伸缩往下，维持1分钟 。
【瑜伽拉伸运动怎么做 详解几个瑜伽拉伸运动】3、金字塔：两腿前后左右开启一条腿的长短，两手撑地，手指尖朝后 ， 胸腔找膝关节，维持1分钟，换侧 。
4、单腿站立屈式：从站起屈式刚开始，左腿往上拉高 ， 弯折膝关节，右手向后抓右腿，维持30秒，换侧，蹲下拉申大腿后侧 。
5、侧弓步蹲：站起，下蹲，弯折右膝盖 ， 脚踩地 ， 膝关节开启，左脚往左边挺直 ， 脚回勾，双手合十，右后臂抵着右膝盖，维持30秒，换侧 。

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