如何锻炼胸肌【科学锻炼胸肌方法】

胸肌是健身人士的门面,男生健身必练胸,饱满的胸肌线条可以展现你的健身成就,跟不健身的人拉开差距 。
男人练出饱满的胸?。啥慎攘σ不崽嵘? ,可以提升你的魅力指数,当你光着膀子在沙滩泳池的时候,女生都会忍不住盯着你看 。

如何锻炼胸肌【科学锻炼胸肌方法】

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如何科学练胸 , 让你的胸肌变得饱满起来?学习几个练胸技巧:
1、刚开始练胸的时候,可能你找不到感觉,每次练完是手臂先酸了,这个时候可能你还掌握动作标准 。
建议你可以放慢动作速度,训练的时候感受目标肌群的受力 , 这样才能提升训练效果,减少其他肌群的借力 。
2、刚开始练胸的时候,不要盲目堆砌重量,新手需要从低负重的水平入手 , 这样可以熟悉动作的标准轨迹,降低肌肉拉伤几率 。
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3、练胸的时候,我们要针对胸肌上束、中束、下束还有中缝进行全方位训练,因此,选择动作的时候要有针对性,不要只做卧推一个动作 。练胸的时候,我们要按照顺序,先练上胸,再练下胸 。
4、练胸之前要先热身,可以现在一组俯卧撑或者空杠卧推来激活胸肌,这样更容易找得练胸的感觉哦!
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【如何锻炼胸肌【科学锻炼胸肌方法】】5、健身的时候不要只练胸,我们还需要加入背肌、肩部训练 , 这样才能均衡身材发展 。胸肌属于大肌群,每次训练后需要休息3天时间 , 促进肌肉的修复 。
6、体脂率超标的人,还要加入有氧运动刷脂,比如每周安排3-4次跑步、有氧操、踩单车等运动刷脂,这样练出来的肌肉线条才会拉丝好看 。
下面分享一组练胸动图 , 学习动作的标准轨迹,赶紧练起来吧!
动作1、上斜哑铃卧推
锻炼胸肌上束,10-12次,重复4组
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动作2、上斜哑铃飞鸟
锻炼胸肌上束 , 10-12次,重复4组
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动作3、平板杠铃卧推
主要锻炼胸大肌,10-12次,重复4组
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动作4、哑铃推胸
主要锻炼胸肌中缝 , 10-12次,重复4组
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动作5、下斜绳索夹胸
强化胸肌中缝、胸肌下束,10-12次 , 重复4组
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