文章插图
1、爬墙摸高:面对墙壁而立,墙上预先划一条标记线,此线为自己最高的摸高点 。然后 , 用双手手指沿墙升高,两脚起踵,尽量向上伸展 。接着将脚跟与手一起慢慢放下 。做上升运动时吸气,腹部肌肉用力;放下时呼气,腹部肌肉放松 。
2、单杠悬垂:两手握杠(正握),做静止悬垂,到稍感吃力时为止 。腹部肌肉应尽量放松 。
【如何锻炼长高 如何锻炼长高的方法】3、摆臂伸展:两脚分开 , 两腿伸直 , 以右手触左脚 , 左手触右脚的交替摆臂转体 , 头部向上转动 。
4、扶竿碰地:两脚开立,用一根竹竿(约同自己身高),放于头后肩上 , 两手握竿臂伸直,上体前倾与地面平行,两腿伸直 。然后做向左、向右转体运动,使竹竿顶端触及地面 。
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