打球崴到脚了怎么办？打球脚踝扭伤怎么办

玩的时候扭伤了脚踝怎么办？)
篮球是一项非常激烈的运动。
如果不小心，有受伤的危险。
常见的损伤是脚扭伤。
今天熟练君就给大家介绍一下。
处理扭伤脚的科学技巧
希望大家关注一下。
打篮球扭伤脚踝是常有的事。
很多人会下意识的先坐下。
活动，按摩
甚至玩的很勉强。
事实上，这简直要了我的命！
扭伤脚踝后，局部小血管会破裂出血。
与渗出的组织液混合形成血肿。
一般需要24小时左右修复。
如果用力揉搓，受伤后立即热敷或用力运动
势必会散一些血淋淋的。
同时加速出血和渗出。
加重血管破裂，造成更大的血肿。
使受伤部位红肿，疼痛加重。
扭伤的脚踝很可能会造成旧伤。
形成习惯性脚踝扭伤
一般而言
扭伤脚踝后，首先立即停止运动。
检查一下是否严重。
如果你自己尝试之光活动
当脚踝不剧烈疼痛时
几乎不能走路
大部分是扭伤，可以自行处理。
如果你移动脚踝时感到剧烈疼痛。
不能负重站立行走。
痛在骨头里。
你应该马上去医院治疗。
很多人在扭伤脚踝后，对自己想要什么产生了怀疑。
热敷还是冷敷
总是嘀咕
先用冰水或冰袋。
将其留在受伤部位10~15分钟。
受伤后24小时内一定要做冷敷。
受伤后24小时才能热敷。
当你的脚着地或弯曲时。
不痛或少痛。
(受伤后3-4周)
可以进行康复训练。
康复训练
前脚掌着地，前后移动。
每组8~12次，共2~3组。
提脚跟:每组10~12次，共2~3组。
弹性带的背屈
每组12~16次，共3~4组。
弹性带外翻
每组12~16次，共3~4组。
单腿支撑
每组12个~16次，共3~4组。
通过这些日常训练
增强脚踝的灵活性和稳定性。
【打球崴到脚了怎么办？打球脚踝扭伤怎么办】玩之前。
做充分的热身运动

打球崴到脚了怎么办？ 打球脚踝扭伤怎么办

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