文章插图
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1、跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋，以避免脚踝受伤 。
2、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调 ， 以防止扭伤 。
3、绳子软硬、粗细适中 。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳 。
4、体重比较大的话，一定要双脚同时起落，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤 。
5、跳绳要循序渐进，不要一次跳几千次，对膝盖损伤太大 。
6、跳完绳以后要做十分钟左右腿部拉伸，有助于减少运动后的肌肉酸痛 ， 更能拉伸腿部线条，腿型更好看 。
【跳绳方法】7、女生跳绳一定要穿着运动内衣，防止对胸部造成伤害 。

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