枕头高度多少最合适[枕头最合适的高度标准，附数据表]

为了舒适和健康，人们追求枕头的合适高度，询问枕头多高为好。都是大体相同的问题，他们表述的文字会有不小的差别，按提出问题的文字不同来区分，大大超过了100种。而他们想得到的答案，其实实际上是一样的，就是要知道枕头到底多高最好、多高合适，自己的合适枕高的数值是多少。

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1、什么是合适枕高的应有之义
枕头多高为最好?答案是，每个人他(她)自己的合适枕高，对他(她)自己来说才是最好的枕高;就是说合适的枕头高度是最好的枕高。那么枕头多高为合适呢?一方面，它肯定因人而异;另一方面，对于广大的人众，是不是有一个客观的、比较符合科学道理的原则存在呢?—— 有!我们的研究发现，有这样的原则存在!—— "人们在采用卧姿进行休息、睡眠时，能保持头颈部的自然体态而不窝着脖颈(即不造成脖颈的变形) ，这样的枕头高度是合理合适的。"这是睡眠舒服、健康的客观要求。这可以叫作合适的枕头高度的客观性原则和健康性原则。符合客观性原则和健康性原则的枕头合适高度，对人体带来的结果是，让头颈部相应的生理组织不会变形——能保持自然体态么，——不变形自然就避免了受到因变形而引来的损害力的作用，从而达成舒服和健康。这对颈椎，自然具有了保护机制。这实在是值得追求的。
2、合适枕高分侧卧枕高和仰卧枕高
自己的合适枕高应该是两个——分侧卧和仰卧。这个问题，是当前许多人常识里没有的，或者是没有十分明确认识到的。
当然，这个问题其实也并不复杂。我们来看一看人们睡眠与枕头相关的基本事实，就容易明白了。人们睡眠一般采取侧卧和仰卧两种姿势，在睡眠过程中，这两种睡姿相继变换着。在保持人们头颈部的自然体态而不使脖颈变形的情况下，侧卧和仰卧，头部距卧席席面的高度是不同的，是两个高度，侧卧的高度大，仰卧的高度小。(俯卧一般不属于健康睡眠的姿势，故这里不予采信和确认。)我们可以把睡眠与枕头相关的基本事实概括为："两种睡姿，两个高度" 。我们睡眠侧卧和仰卧是两个高度，对应于枕头合适的高度，不就要分侧卧高度和仰卧高度两个高度吗?
进一步了解一下人们侧卧和仰卧两种睡姿合适枕高的高度差别，就更容易理解合适的枕高是分为侧卧枕高和仰卧枕高两个高度了。我们的研究结果表明，我国人群侧卧和仰卧的合适枕高的差，大约是10个厘米。(这时仰卧的高度，是按后脑勺距卧席席面的高度计算的，而不是按脖颈的颈曲高点计算的。)直观地想一下，这也是很好理解的，侧卧时就会多出来一侧的肩高，那就是大约10个厘米。
3、按人体工程学得到的我国人群合适枕高数据表
在人体工程学原理的指引下，实现合适枕头高度的客观性原则和健康性原则，天津的沈先生依据国家标准GB10000 — 88《中国成年人人体尺寸》的数据，经过努力，得到了我国人群合理合适的枕高数据表。关于这个数据表的来路，可以参阅百度文库《对枕头合适高度的探讨及其推论》，或者"头条"的同名文档。该文档，现在有了2021年第二版。
这是一个成系统体系的、面对问题全貌的，因此而较它之前的所有说法科学得多的，包括区分男女、按身高分高个、中等个、矮个的，还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据表。有了它，可以让人们得到比较全面、清晰的认识。比较便于人们按照自己的情况去选择合理合适的侧卧和仰卧的枕头高度。

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【枕头高度多少最合适[枕头最合适的高度标准，附数据表]】注明：上表中仰卧枕高，是按脖颈颈曲处的高点对卧席席面的距离高度;若按头的后脑勺计，则要低约3厘米。