平板支撑坚持多久合适平板支撑2分钟是什么水平

摘要：平板支撑超过3分钟的人都可以称之为“大神”了，这个动作看着简单，但是能够坚持下来的人少之又少，除非是核心能力非常强的人才可以支撑超过10分钟，当你能够坚持下来后，你会深深爱上这个动作的。

平板支撑很多人都说看着很简单，但是能够坚持超过1分钟的人是非常少的，如果你能够坚持这个动作超过3分钟，那么说明你的体能是非常不错的了。这个动作能够锻炼到你的全身肌肉，以及核心肌肉群。

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为什么很多人都坚持不到一分钟因为很多人的核心能力都是比较弱的，特别是身材肥胖的人，或者是经常不运动的人。不少人以为平板支撑只要手臂有力量就可以支撑，而运动的过程中最先着地的是腹部（也就是核心肌群）。做过平板支撑的人都知道，运动的过程中最酸的身体部位就是腰腹部的位置。

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平板支撑带来的好处1、平板支撑锻炼到我们手臂肌肉群，提高手臂的肌肉力量，还可以锻炼到胸部肌肉，肩?。?以及其他部位的肌肉，提高身体的肌肉含量，保持身体高效的代谢状态。
2、平板支撑能够锻炼到身体的核心能力，让你的身体平衡能力和稳定性更强，提高你自身的耐性和耐力。
3、平板支撑有助于提高身体的代谢，加快减肥的速度，让你全身肌肉得到刺激和锻炼。
4、平板支撑运动过程中可以提高我们的体能和体力，让我们可以去进行更高强度的运动。

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如何做一个标准的平板支撑动作不少人在做平板支撑的时候都会犯一些错误，比如塌腰，手臂支撑身体时超过肩膀，屁股翘起等等，这样做平板支撑对身体的伤害还是比较大的。
在做平板支撑的时候要注意到的几个点：

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1、头部，臀部是保持在一条直线上的，所以运动过程中不要摇头晃脑，也不要撅臀部，或者是下陷，这样对你的腰部会有影响。
2、平板支撑的过程中身体抖动是很正常的，不要怀疑自己的能力，适当地休息再坚持做平板支撑，一周下来你会的耐力就会有很大的提升了。
3、运动过程中身体保持稳定，收紧核心，不要晃动身体。

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【平板支撑坚持多久合适平板支撑2分钟是什么水平】平板支撑超过3分钟的人都可以称之为“大神”了，这个动作看着简单，但是能够坚持下来的人少之又少，除非是核心能力非常强的人才可以支撑超过10分钟，当你能够坚持下来后，你会深深爱上这个动作的。

平板支撑坚持多久合适 平板支撑2分钟是什么水平

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