如何判断睡得好不好?

美国睡眠协会发布了一份“睡眠质量建议”,用以下新标准进行自测,就能知道自己的睡眠质量是否达标 。
1. 能在 30 分钟内入睡
建议睡前 1 小时不要玩手机,也可以稍稍推迟睡眠时间,等真觉得累了再上床睡觉 。
2. 每晚醒来 5 分钟以上不超过 1 次
如果你夜里醒来几次,翻个身又可以睡过去,不代表有问题 。
3. 醒后在 20 分钟内能重新入睡
一旦过了这个时间点 , 身体就会触发一系列反应,会让你越来越清醒 。
4. 在床上有 85% 时间在睡觉
【如何判断睡得好不好?】如果主观感受难以判断 , 可用睡眠效率公式来简单算一算 。睡眠效率 = 睡眠时间/在床上的时间,结果大于 85% 就算正常 。