【哪些食物补钙最佳?十大补钙食物排行榜】众所周知,对于处于成长发育期的孩子以及已经上了年纪的老年人来说,钙质的补充是非常重要的 。缺钙会导致骨质疏松、鸡胸、O型腿等多种问题 。在日常饮食中,也要注意多吃补钙的食物,那么你知道吃什么食物补钙最快呢?哪些食物补钙最佳?下面大家就随小编一起了解下吧!
十大补钙食物排行榜1、牛奶
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牛奶被称为“白色血液”,[bai]其中含有大量的钙质、优质蛋白质以及维生素D、磷、铁等多种人体日常活动所必须的营养元素 。牛奶中的钙质易于被人体吸收 , 是快速补钙的首选食物 。
2、豆腐
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豆腐主要由大豆制成,其中也含有丰富的钙质,可以作为日常补钙食品来食用 。此外 , 豆腐中还含有大豆异黄酮,这是一种类似雌激素的物质,能够调节人体内的激素水平,促进钙质的吸收 。
3、芝麻酱
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日常食物中,芝麻酱的含钙量也是非常丰富的,每100克芝麻酱中大约含有1057mg的钙质,属于高钙的食物 。因此,日常饮食中适当加入芝麻酱,也能够起到快速补钙的作用 。
4、其它
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除了上述食物外,虾皮、海带、荠菜、黄豆、紫菜、蛤蜊等 , 也含有丰富的钙质和其它的营养元素,缺钙的人群适当增加这些食物的摄入 , 通常都能够起到一定的补钙作用 。
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