新年立下的flag为何总实现不了？可能不是你的错 2022HAPPYNEWYEAR短暂的元旦假期即

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HAPPY NEW YEAR
短暂的元旦假期即将结束，马上就要迎来2022年的第一个工作日，你的年度计划列好了吗？
立flag容易，实现计划却很难。美国斯克兰顿的一项研究显示，只有8%的人能达成新年目标。而健康APP Strava通过大量网络用户数据，分析出澳大利亚人很可能在1月19日放弃他们的新年目标，还把这个日子称为“放弃者日” 。

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很多人的年度计划：从入门到放弃
年度目标到底为啥总是完不成？可能有这些原因：
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时间不对
来自圣路易斯华盛顿大学的心理学家Tim Bono表示，其实一月份并不适合立下计划。因为冬日天气恶劣，寒冷、日照少，不仅容易让人意志消沉，还会在物理层面妨碍新计划的实施——比如你计划每天六点出门晨跑，很有可能第一天迈出门的瞬间就被又黑又冷的天气“劝退”了。

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而且刚过完元旦假期，人们多少有一些“节后综合征” ，难以迅速进入工作状态；同时，离每年最重要的春节假期也不远了，很多人已经开始产生“有什么事等年后再说”的心态，也很容易妨碍新计划的推进。
总之， Tim Bono建议，如果你想做一些改变，不妨等到春天再开始。
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目标错了
在设立目标时，我们很容易雄心勃勃，认为还有一整年时间，多难的事情都不在话下。因此大笔一挥，给自己订了一堆大目标，等真正开始付诸实践了才发现进度缓慢，于是就迅速失去动力……
要改善这一情况，首先就要弄懂你为什么要制定这个目标，也就是给自己找到“驱动力” 。比如一项纯粹出于兴趣的考试，和一项通过后就能升职加薪的考试，当然是后者让你更有持之以恒的动力。

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其次，把你本子上的宏伟目标划掉，分解成一个个小目标吧！比起“读50本书” ， “每天读20页书”更容易实现，一年积累下来没准也是个令你惊喜的数量；比起“减肥20斤” ， “每月只喝一杯奶茶”“每天运动15分钟”更具体也更现实，最终也能达到减肥的效果。

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行为心理学研究表明：重复21天以上就会形成习惯，重复90天就能形成稳定的习惯。不妨从今天就开始试试“积跬步以致千里”的力量。
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找个伙伴
心理学家通过实验发现，人的意志力在一定时间内是有限的。如果要求人们看电影时抑制自己的情绪反应，在随后的身体测试中，他们就会出现耐力下降。另一个研究则证实，抵抗住巧克力和饼干诱惑的人，在随后的认知任务中会更快地放弃。
所以，当我们被早起、通勤、工作、加班和恼人的人际关系等折磨了一天之后，无法做到不吃垃圾食品、去健身房跑步，也是正常现象，不必对自己过于苛求。