在健身理念上 ， 刘畊宏倡导的是自然健康、对身体无害的减重方式 ， 在他的书中 ， 开篇就指出了几种常见的减肥错误做法 ， 不能为了减重而挨饿自虐 ， 不能有任何一餐不吃 ， 享受美食无罪 ， 但要注意“均衡”和“不要过量”的原则 。

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他反对为了快速减肥而服用一些可能会养成依赖性的药物或营养补充品 ， 因为走捷径速成肌肉的后果就是揠苗助长 ， “这样强练出来的肌肉 ， 也会比一般人更快消失不见 ， 而且容易变胖” 。
“健身运动+饮食习惯+恢复休息”才是黄金定律 ， 在他看来 ， 健身并不是制式化的工作 ， 也不必为了赶流行而苦练肌肉 ， “运动跟生活结合才能享受到健身的乐趣” 。健身的最终目的是为了健康 ， 他在直播间分享过岳父患病去世的故事 ， 这也成为他坚持推广健身的初衷 ， “只要你健康起来 ， 就有可能拯救一个家庭” 。

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