然后伸直一条腿 ， 保持住不动 ， 呼气 ， 臀部发力 ， 核心收紧 ， 使我们的臀部向上抬高 ， 直到收紧我们的同步 。
吸气缓慢的下落至接近垫子 。这个动作不仅可以训练我们的臀部肌肉 ， 还能训练我们核心的稳定性 。一组做15~20个左右 ， 各做四组 。
动作三、弹力圈俯撑侧抬腿

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动作要领：准备好一张瑜伽垫和一条弹力绳 。将塔利赛他在我们双腿的膝盖处双膝跪在瑜伽垫上 ， 双手支撑住地面 ， 从一个俯撑的姿势 。
腰背挺直 ， 核心收紧 ， 然后将重心移到一条腿上 ， 另一条腿向侧面抬高 ， 借助弹力圈的重力收紧我们的臀部 。
吸气 ， 膝盖缓慢的下落接近垫子 ， 然后呼气盖子抬高 ， 我们的膝盖收紧臀部 。一组做15~20个左右 ， 各做四组 。

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上面动作图所用到的弹力圈是涤纶材质内侧采用乳胶丝 ， 可以防脱防滑 ， 而且不会卷边 ， 像塑胶圈就会出现这种卷边的情况 。弹力大 ， 不会断 ， 适合不同人群 ， 方便携带 ， 无论是出差还是在户外 ， 都可以把它放进你的包里 ， 随时可以拿出来实用 。
来源：鷰儿健身

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