03哪些中老年人要补充？吃多少才好？
叶酸虽好 ， 但也并不是所有的中老年人都需要补充 ， 一般情况下需要补充叶酸的老年人是以下这几类：
有高同型半胱氨酸且合并其他脑卒中高危因素的患者；
膳食中叶酸可能不足的患者；
存在低叶酸或高同型半胱氨酸血症的患者 。

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当然叶酸也并不是补充得越多就越好 ， 根据《中国居民膳食营养素推荐量标准》 ， 叶酸的可耐受最高量是1mg/d ， 超量服用会抑制人体对锌的吸收 ， 引发其他健康问题 ， 比如加重神经系统退行性病变、降低免疫力、增加癌症风险等 。
对于一些高危人群 ， 特殊人群以及预防和控制疾病 ， 在医学临床上情况是不一样的 ， 比如：
最常见的脑卒中患者叶酸的补充量是0.4㎎/天
H型高血压患者的叶酸补充量为0.8㎎/天
老年痴呆患者的叶酸补充量为0.8㎎/天

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04那么每个年龄段的需要摄入多少叶酸呢？
《中国食物营养成分表》给出的标准 ， 对于成年人来说 ， 每天叶酸的摄入量应该在400微克 ， 最高的上限不要超过1000微克 。
对于家里的孕妇需要额外的每天补充200微克 ， 同时要在每天的食物当中摄入600微克 ， 哺乳期的女性每天摄入叶酸是500微克 。
【为什么建议中老年人补充叶酸？快来了解下】日常饮食当中可以添加一些富含叶酸的食物 ， 最常见的就是洋葱 ， 芹菜 ， 菠菜 ， 莴笋等等 。

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