文章图片

文章图片
再说了 ， 身高受基因、生活习惯、饮食习惯等因素影响 ， 对于一个才刚刚11岁的男孩子而言 ， 他甚至还没有进入身体发育的黄金时期 ， 给他打上长不高的标签是不是太草率了？

文章图片

文章图片
但今井隆星的父亲表示 ， 不存在过度训练这回事 。没有负重 ， 没有刻意练腿 ， 只是做一些徒手的训练 。

文章图片

文章图片
说实话 ， 我一个成年人恐怕都做不到像他一样 ， 承受如此严格的训练 。网上一直都有人说他再怎么努力 ， 也成为不了第二个李小龙 ， 但我觉得 ， 作为一个今年才11岁的小孩子 ， 能获得今天这样的成绩 ， 至少他的骨子里 ， 已经拥有了李小龙精神 。

文章图片

文章图片
分享一组健身训练动作
窄距下拉：
身体坐在龙门架上 ， 调整身体位置 ， 双脚要踩实地面 ， 来维持身体的稳定 ， 双手向上举起伸直 ， 双手握住V柄 ， 保持背部挺直 ， 核心收紧 ， 背部发力带动双臂屈肘向胸部方向拉动绳索 ， 拉到自己胸部上方 ， 并且感受背部肌肉的收缩 ， 然后有控制的还原到初始位置 。

文章图片

文章图片
坐姿划船：
【那个从3岁就开始模仿李小龙的孩子，现在怎么样了？】身体坐在划船器械上 ， 双脚踩住前方踏板 ， 以维持身体的稳定 ， 保持核心收紧 ， 腰背挺直 ， 双手各握两端手柄 ， 肩部下沉 ， 背部肌肉发力带动双臂屈肘向肚脐位置拉动 ， 然后主动控制慢慢还原 。

文章图片

文章图片
俯身单臂哑铃划船：
身体俯身一侧腿跪在凳子上 ， 同一侧手臂支撑在凳子上 ， 重心在身体中间 ， 保持挺胸背部肌肉发力带动手臂屈肘 ， 使大臂贴近身体向躯干方向拉动哑铃 ， 然后主动控制速度慢慢还原 。

文章图片

文章图片
单臂绳索反向飞鸟：
身体俯身保持稳定 ， 把位调到俯身后的身体高度 ， 靠外的一侧手握住龙门架手柄 ， 保持核心收紧 ， 然后肩后束发力带动手臂保持伸直 ， 向侧上方抬起手臂至大臂与背部同高 。

文章图片

文章图片
结束语
在训练前 ， 要激活自己的各个关节和稳定肌肉 ， 可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸 。
来源：体态训练师curry

• 昆凌为周杰伦庆43岁生日，紧靠在老公怀里，男方身形魁梧显幸福胖
• 从不参加综艺节目的演员，胡歌表示自己是一个演员，陈坤实力打脸
• 《致命主妇》热播 孙语涵演绎从家庭主妇到女强人晋升
• ?春节档，十年了
• 43岁田海蓉近照，身材和颜值依然在线，独自带女儿生活令人心酸
• 43岁女星官宣新恋情！曾帮前夫借钱欠债千万
• 刘涛亲自接女儿放学，13岁女儿身高直逼妈妈
• 怕老婆爱老婆的男明星，陈小春温柔，周润发言听计从
• 19岁被成龙看中，低调嫁富商男友，如今43岁美如少女
• 娱乐圈中从来不秀恩爱的几对夫妻，你知道几对？