身体不要左右晃动或上下晃动 ， 用力收紧核心肌肉 ， 臀部夹紧发力上天花板方向上顶 ， 让膝盖以上部分身体呈一条直线 。
在动作顶点停留5秒 ， 随后缓慢向下放松臀部 ， 还原到起始动作 。
由于弹力带有阻力 ， 上抬动作不会太轻松 ， 若臀部肌肉力量不够 ， 可选择阻力小一点的弹力带或直接不使用弹力带 。
练习20次 。
03动作三：杠铃直腿硬拉

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收紧核心肌肉 ， 夹紧背部肌肉 ， 站立在地面上 ， 双手分开约1.5倍肩宽握住杠铃放在身体前侧 。
保持身体直立 ， 不要左右晃动 。微微弯曲一点膝盖 ， 臀部向后、向上用力 ， 向身体前侧俯身 ， 让杠铃沿着腿部直线向下移动 ， 感受大腿后侧肌肉拉伸的感觉 。
随后慢慢将臀部前收 ， 身体抬起 ， 回到起始动作 。
练习20次 。

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这些动作十分简单又能高效燃脂 ， 是减脂期必备的动作 ， 大家快跟着练起来吧！
【韩国第一性感美女李承利，这水蜜桃般的身材，真是人见人爱！】来源：鲛鲛瑜伽坊

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