顺时针扭腰50次;
双手叉腰，提肛50次 。

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都是顺时针，大家千万不要做反了哦 。还有，此处的50次，并不是绝对的，最好能做到100次，以自身体力决定到底能做多久 。
除了按摩，大家平时也要注意饮食要清淡一些，运动要多一些 。相信你一定可以“战胜”宿便，还自己一个清洁的肠道和一副健康的体格 。
结语：宿便“埋伏”在体内，不仅仅是便秘的问题，还会给人带来更多的危害，如口臭、痤疮、易诱发心脑血管疾病以及影响大脑神经系统等 。我们可以通过自身的检测，大概了解一下自己体内的宿便多不多，并适当调整一下饮食的结构，并多加运动 。还可以用按摩的方法协助体内宿便的排出 。