空腹跑步好吗（空腹晨跑到底到底好不好）空腹跑步好吗（空腹晨跑到底

空腹跑步好吗（空腹晨跑到底到底好不好）即便是在跑步的人群中，更令人钦佩的都是那些「晨跑者」，尤其是在寒冷的冬天里，还在坚持晨跑的人，个个都是狠角色。
晨跑的好处很多，但争议也不少，尤其是围绕「空腹晨跑」的问题上，往往都能引起阵阵「厮杀」。
空腹晨跑是最佳的减肥方式？还可以提升耐力？网络上的答案让人一头雾水，到底谁才是对的？
空腹晨跑是最佳的减肥方式吗？

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空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！很多想要减肥的跑者也是看中这一点才决定空腹晨跑。
下面我们再详解展开来讲，从微观角度来讲，脂肪的燃烧分为两个过程：脂类分解和脂肪氧化。

英国伯明翰大学的研究人员针对空腹有氧训练进行了相关研究。他们将受试者分为A、B两组，A组受试者在空腹状态下进行1小时的有氧运动，B组受试者在进食后进行1小时的有氧运动。最终，A组受试者比B组受试者燃烧了更多脂肪。研究人员认为，进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。

空腹有氧训练的原理显而易见：空腹状态时，胰岛素含量相对较低，由于缺少碳水化合物的摄入，人体会调动更多脂肪，为运动提供所需的能量。
所以说，空腹晨跑的确可以让燃脂变得更加高效，但并不能说空腹晨跑就是减肥的最佳途径，甚至即便你每天空腹跑也未见得就一定能够瘦下来。
为什么？
因此前我们曾经说过，要想瘦下来，理论上，要保证每天摄入热量＜消耗热量。但却很少有人真正关注过「热量」。

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▲ Photo via frequency.fitness
而「热量」是可以数字化的，你吃了什么，摄入了多少热量，运动又消耗了多少热量，这些你如果连基本概念都没有的话，那减肥无疑等同于「瞎子摸象」。
也就是说，食物量并不等同于摄入的热量，而最终决定你身材变化和结果的，其实是热量。
尽管跑步的时间越长消耗的热量就越多，但如果你只是想单纯的减脂，那空腹慢跑并不是你的唯一选择。
其实，只要能让你达成每天消耗热量大于摄入热量，那一切运动都可以。
总的来说，空腹跑步的确可以加速脂肪燃烧！但也只是在一定程度上加速而已，对于那些有极致减肥需求的人，可以适当尝试。
并且有一些人，盲目的尝试空腹晨跑只会把自己置于一个危险境地。比如下面这些人，就非常不建议空腹晨跑：

存在已知心血管疾病人群，包括心脏、外周血管或脑血管疾病等
存在已知肺脏疾病人群，包括慢性阻塞性肺病（COPD）、哮喘、间质性肺病或囊性纤维化等
存在已知代谢疾病人群
休息或轻度活动会出现气短眩晕或晕厥症状人群
端坐呼吸或阵发性呼吸困难人群

空腹晨跑可以提升耐力？

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很多人觉得空腹状态下由于人更容易感觉疲惫，因此在此状态下坚持跑步更加磨炼人的意志，耐力也会得到提升。
但这样的想法只不是这些人的一厢情愿罢了。
空腹状态下，糖原的缺乏将极大的制约你的跑步表现。正像我们平时开玩笑经常说的那样，吃不饱哪有力气干活啊。
跑步也是如此，空腹状态下会影响你运动的时长和强度，只有目标明确、高强度、持续性的训练才能提高你的跑步表现。虽然现在有很多高水平运动员，都会采用空腹晨跑作为训练方法。