什么是利马豆(可溶性纤维含量最高的食物)
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膳食纤维是植物体内无法消化的碳水化合物 。
可溶性和不溶性纤维均可帮助您增加粪便 , 并且可以用作大肠中良好细菌的食物来源 。
可溶性纤维将水吸入肠道 , 从而软化粪便并支持定期排便 。
它不仅可以帮助您感到饱腹而且还可以减少便秘 。
这是20种富含可溶性纤维的健康食品 。
1.黑豆
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黑豆不仅是赋予菜肴多肉质感的好方法 , 而且还是纤维的绝佳 来源 。
黑豆含有 果胶 , 果胶是一种可溶解的纤维 , 在水中会变成胶状 。这可以延迟胃排空 , 使您感到更饱饱 , 让您的身体有更多时间吸收营养 。
黑豆还富含蛋白质和铁 , 热量低 , 几乎不含脂肪
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可溶性纤维含量: 每四分之三杯(129克)煮熟的黑豆5.4克 。
2.利马豆
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利马豆 , 也称为黄油豆 , 是大的 , 扁平的 , 绿白色的 豆 。
它们主要包含碳水化合物和蛋白质 , 以及少量脂肪 。
它们的总膳食纤维比黑豆低 , 但它们的可溶性纤维含量几乎相同 。利马豆还含有可溶性纤维果胶 , 可 减少餐后血糖峰值 。
生利马豆生时有毒 , 应在食用前先浸泡和煮沸 。
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可溶性纤维含量: 每四分之三杯(128克)5.3克利马豆 。
3.布鲁塞尔芽菜
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世界可能分为布鲁塞尔芽菜爱好者和反对者 , 但无论您站在哪一边 , 都不可否认的是 , 这种蔬菜中 富含维生素和矿物质以及各种抗癌剂 。
此外 , 抱子甘蓝是纤维的重要来源 , 每杯含4克(156克) 。
抱子甘蓝中的可溶性纤维可用于喂养有益的肠道细菌 。它们产生维生素K和B维生素 , 以及支持肠壁的短链脂肪酸 。
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可溶性纤维含量: 每半杯(78克)抱子甘蓝2克(6克) 。
4.鳄梨
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鳄梨起源于墨西哥 , 但已在世界范围内普及 。
哈斯鳄梨是最常见的 类型 。它们是单不饱和脂肪 , 钾 , 维生素E和膳食纤维的绝佳来源 。
鳄梨富含可溶和不可溶纤维 , 在这方面确实脱颖而出 。
与其他流行的纤维来源相比 , 它们含有较少量的抗营养物质肌醇六磷酸和草酸盐 , 这可以减少矿物质的吸收 。
【什么是利马豆(可溶性纤维含量最高的食物)】
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