男人适合做的养生项目有哪些(列举男性养生宝贝清单)
随着现代生活节奏加快 , 大部分男性做事情只求速度而从来不顾后果 , 在养生保健方面也是如此 。总是加班熬夜或做重体力劳动 , 严重透支体力和精力 , 结果使得各种疾病接踵而来 , 因此男性要做好保养工作 。
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男性如何做好保养工作?1、营养方面
对男性而言 , 锌是最为重要的营养素之一 。因为锌参与雄性激素合成 , 肩负着保护前列腺的工作 。身体中的部分锌会通过皮肤汗液、尿液、粪便以及头发丢失 。男性体内缺锌时会使得味觉能力下降 , 鼻子变得油腻且发红、易脱皮 , 平时可多吃含锌食物如牡蛎、生蚝、坚果粗粮以及瘦肉等 ,
2、运动方面
男性进入中年后会丢失1/3的肌肉 , 若40岁后不能完成10个俯卧撑或30秒内不能反复蹲起19次 , 提示肌力不足 。平时可针对下肢、肩背部、上手臂以及腰腹部做锻炼 , 尤其是腰腹部 , 通过锻炼能增强身体稳定性 。仰卧起坐是不错的无氧运动 , 可刺激腹部血液循环 , 保护腹腔内脏器;同时也能拉伸脊椎 , 让背部肌肉得到锻炼 , 有效改善身姿 。不过要掌握正确做仰卧起坐的方法 , 控制好方向且放慢速度 , 调整好呼吸 。
【男人适合做的养生项目有哪些(列举男性养生宝贝清单)】
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3、心血管方面
男性易患上心血管疾病 , 尤其是冠心病和脑卒中 。平时需保持饮食清淡 , 控制盐摄入量 , 以免升高血压;少吃或不吃动物性脂肪 , 其中含有的饱和脂肪酸可增高血脂 , 诱发高血脂症 。必须戒烟戒酒 , 每天至少有30~60分钟的运动 。
4、心理方面
常言道:男儿有泪不轻弹 , 几乎所有的男性因为受到此思想影响 , 背负沉重的心理压力 。尤其是中年男性面临着上有老下有小的窘迫 , 还要应对复杂的人际关系 , 又不能大哭一场来自我调节 , 所以易出现心理上的问题 。心理压力过大时可以向亲朋好友倾诉 , 也可以通过旅游、培养兴趣爱好或唱歌的方式来合理宣泄情绪 。不管什么时候都需保持健康又乐观的心态 。
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5、男科方面
前列腺是男性独有的性腺器官 , 但易出现多种问题 , 如前列腺炎症、增生或癌变等 , 因此需保护好前列腺 。养成主动喝水的习惯 , 每天喝水量达到2000~2500毫升 , 睡觉前少喝水 , 以免因为频繁起夜而影响睡眠质量 。不能憋尿 , 保持饮食清淡和规律性生活 , 内衣裤勤换洗 。多吃含番茄红素食物如葡萄柚和西红柿等 , 能降低前列腺特异性抗原数值 。50岁后每年去做一次直肠指诊和前列腺特异性抗原检查 , 能及时发现前列腺癌早期 。
温馨提示
成年后男性工作和生活压力大 , 忙于各种应酬 , 总是熬夜、吸烟酗酒等 , 没有做好调养工作易出现高血压、高血脂和高血糖以及心脑血管疾病等 。所以要做好生活干预 , 调整好饮食结构 , 采取低盐、低糖低脂的饮食结构 。每天至少有30~60分钟的运动 , 能促进全身血液循环 , 达到减肥瘦身目的 。
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