什么是HIIT健身（HIIT燃脂训练，但你知道HIIT是什么嘛?）别再把没时间当做自己长胖的

别再把没时间当做自己长胖的理由了，用HIIT训练自己来减脂，每天只需要十分钟可以。效果杠杠的！

1什么是HIIT？
HIIT，全称High Intensity Interval Training (高强度间歇训练)，原理是以“运动+休息”相间的循环模式，达到短时间燃烧卡路里的效果。最典型的HIIT例子如下:

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【什么是HIIT健身（HIIT燃脂训练，但你知道HIIT是什么嘛?）】“冲10秒，休息20秒，再冲10秒，休息20秒…..重复10次” 。
2HIIT的五大好处1
效率高
做10 min HIIT的效果，等同30min慢跑，甚至更好。
2
保留肌肉
传统的中低强度带氧运动，做得太久 (30min++)会令身体进入分解状态 (Catabolic state)，不利增肌。但 HIIT时间短，对肌肉刺激大，性质上较接近重训，易维持肌肉质量。
3
训练后仍在燃脂
HIIT除了可在短时间运动其间燃烧大量卡路里外，更能产生运动后 After-burn效果，即新陈代谢率 (metabolicrate)提高，令你在运动后休息时 (包括睡觉) 也能消脂。
4
提升运动表现
HIIT对心肺耐力 (有氧) 有较高要求，对改善速度和爆发力 (无氧) 也有帮助。
5
改善慢性疾病
改善糖尿和心血管病的效果，比传统低强度带氧运动更好。
3两种HIIT形式
1.传统有氧形式：
–运动场快跑 200m，行100m，重复几次
–单车机上快踏 30秒，慢踏 30秒，重复几次
–跑步机上斜加速 45秒，平路慢跑 45秒，重复几次
2.负重形式：
– 可以自由配搭不同动作，也可加入小工具增加难度。

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4每次应该[冲]多久
HIIT强度要高，每次“冲” 可短至6秒，最长也不应超过90秒。视乎能力和目标，不一定要冲到极限，但都要有 80%最大心跳 (即8成力)。
做的时间越短和快 (如全力爆发6-10秒)，会倾向练无氧。
做的时间越长和慢 (如八成力跑60-90秒)，则倾向有氧。

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5运动和休息时间的比例
主要有3种:
1:2 = 倾向练无氧，因休息时间多，每组可冲快点。
1:1 = 各一半
2:1 = 倾向练有氧，因休息时间短，好难冲到好快。
新手应该做哪种好？
每种各有优劣。个人建议，新手可先试1:1，做30秒，休息30秒，循环6-8次。

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6HIIT和其他训练如何安排
HIIT强度高，每星期做 2-3次，每次15-20分钟已足够。其他日子可做中低强度有氧当恢复。有人会把HIIT独立一日做，有些人喜欢把HIIT放在举铁之后，其实，两者都没有问题的。
例子如下:
星期一 : 胸 + HIIT 15分钟
星期二 : 背 + 慢跑 20-30min
星期三 : 休息
星期四 : 胳膊 + HIIT 15分钟
星期五 : 腿 + 单车 20-30 min
星期六 : 休息
星期日 : 轻松的户外活动

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7高强度，适合所有人吗
不少朋友听到「高强度」3个字就被吓到了。其实，做HIIT不一定要完全「练废」，80%左右也会有很好的效果。而且，我们都需要按照自己的能力做HIIT，所以，高强度只是相对的。