实心球的投掷技巧（中考实心球投掷技巧及练习方法）大多数初中生

大多数初中生，实心球技术动作掌握不是很好,许多学生投掷用力顺序不当,球出手后没有远度和高度，导致成绩不够理想。本人根据多年来的的教学经验，结合实心球自身的特点，通过对原地双手正向掷实心球进行技术分析，并制定提高成绩的有效训练方案，帮你掌握科学、有效的实心球练习技巧！

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一、原地双手正向掷实心球的技术分析
（一）持球

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“体教网（微信ID：tiyujx）”认为：正确的持球动作应为：双手伸直，五指微张，两大拇指紧靠在一起；以拇指的第一关节和食指、中指、无名指的第一、二、三关节托握住实心球的后面中下部（女生及力量较弱的学生指跟可触及球），小指起到稳固球的作用；掌心空出。
（二）预备姿势

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1.站位。良好的站立姿势，能达到最有效的用力，同时，还能防止重心不稳。研究发现，两脚叉开站立，当作后仰满弓时，能够很好地控制重心，且在出手时蹬地更有力。

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2.预摆。预摆是为球的最后出手所做的准备，预摆正确能确定器械的飞行路线，同时也能动员机体的运动器官和肌肉，为最后瞬间的爆发做准备。原地双手正向掷实心球中预摆时头部稍低或稍前倾，预摆时肩关节放松，双手微屈，然后小幅度的前后摆动2次～3次，同时调整呼吸，放松身体。
（三）出手

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1.超越器械。在掷实心球中，很多专家将实心球技术中的超越器械形容成“满弓” 。通过对考生的观察发现，考生在做超越器械时，反弓的程度都非常大，有效地加长了工作距离。良好的反弓技术动作的形成包括：抬头——挺胸——送髋——屈膝——后引球。实践证明：学生头部后仰与水平的角度应在30°～45°之间。屈膝是为了更好地完成蹬伸。相关研究证明：“当膝关节处于l35°时，下肢蹬地力量较大，获得加速也大。”后引球包括球经体前举起后，至头上方，向后引。后引时要求将球较慢地向后引，同时大小臂的夹角保持在90°～135°之间，这个夹角最有利于力的发挥和引球距离的良好结合。具体的角度因人而异。
2.最后用力。实心球最后用力动作的合理性，直接影响球的出手速度。实心球最后用力的顺序包括：双脚抓地——伸腿挺髋——收腹——含胸——送肩——挥臂——甩腕——拨指。最后用力时，出手点的选择，直接影响了出手的角度，出手太晚，会形成砸球的现象；出手太早又影响出手的水平速度。研究表明：球出手角度在33°～37°范围内投掷得最远。就像所有的投掷类项目一样，实心球在出手时，要求腿避免弯曲过多，稍微的弯曲起到了缓冲的作用，但是如果弯曲过多则起不到很好的支撑作用，不但降低了出手高度，而且分解了出手时的力量。