文章图片

文章图片
重点：让膝盖去靠近胸部 ， 而不是用胸部去找膝盖 ， 应该让骨盆向内卷 ， 这样能够有效刺激到腹直肌和髂腰肌 ， 让腹肌更有型 。还需要注意的是 ， 当放下双腿的时候不要立马放下 ， 要慢慢下放 ， 以此来对抗惯性 ， 持续腹肌的燃烧感 。
★哑铃仰卧卷腹
躺在地面上 ， 双手拿稳哑铃 ， 先将哑铃放在前胸 ， 腹肌发力后抬起上半身 ， 保持肩胛骨以下的躯干紧贴地面 ， 然后下放上半身 ， 反复练习 。

文章图片

文章图片
重点：下巴不要过度前伸 ， 不然容易导致肩部发力 ， 首位收下颌会有不错的缓解效果；在下放的过程中依旧不能放松腹部肌肉 ， 应始终紧绷腹肌 ， 增强刺激感 。
以上的3个虐腹动作看起来简单 ， 但是初期做的时候因为要对抗惯性 ， 因此练一会你就会大汗淋漓 ， 坚持一段时间 ， 你会发现 ， 腹肌处的脂肪一点点被消灭 ， 取而代之的就是腹肌 。男性的体脂率通常需要保持在10％左右才能呈现出腹肌 ， 体脂越低 ， 腹肌出现得就越快！
来源：蔓生活瑜伽

• 46岁李玟深夜晒健身视频，她还大秀妖娆性感好身材
• 钟丽缇晒一家人健身照，张伦硕8块腹肌太抢镜
• 46岁李玟深夜健身，穿运动背心扭水蛇腰好吸睛，蜜桃臀让人羡慕
• 钟丽缇全家齐健身，张伦硕8块腹肌太明显，和女儿们似同龄人
• 《隐秘的角落》原著作者称为练腰去健身房老板卷钱跑路
• 斯蒂芬妮·玛丽穿黑色运动套装草坪上健身，身材矫健有型太完美！
• 白敬亭晒健身房对镜自拍照 手臂肌肉线条明显
• 白百何穿空姐制服现身，健身见成效脸已小一圈，侧面S型曲线超美
• 50岁光良健身成瘾，且腹肌若隐若现，网友：身材这么劲爆
• 沙溢健身好拼！满脸通红衣服湿一大片，穿紧身衣仍能看到健硕身材