跑马时保持心率比保持配速重要马拉松比赛时间超长

马拉松比赛时间超长，由于疲劳、大量出汗导致身体脱水、体温升高等因素，基本不太可能全程保持心率平稳，而是呈现越到比赛后程，心率越高的现象，这种现象又被称为“心率漂移” ，也就是说在马拉松比赛后半程，即使配速不变，心率也会随着时间推移而缓慢上升。从而上升到高心率区，这个时候人们心跳，呼吸加快。按照我们的惯性思维，我们会放慢自己跑步的速度，让自己的呼吸和心率下降下来。同时，配速下回下降。但为何我们不采用佩戴心率表或者具有心率监测功能的智能手表来来调整心率？智能手表的心率的健康监测功能已经已经能达到专业器械的标准，特别是健康监测类智能手表。

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市面上一些相对高端的智能手表，比如比如Applewatch ， HUAWEIwatch ，三星Galaxywatch ， VeepoowatchRIG ， Fitbit ，佳明。小米等等智能手表都可以对心率的变化进行精准的监测。这些智能手表并不单单只是简单的心率监测，这些智能手表反而更多的偏向健康监测与监护方向。除了心率监测，还有HRV ， ECG ，脉率，睡眠呼吸暂停监测，血氧监测，血糖监测等功能。智能手表已经脱离了以往简单的步数，卡路里等的监测。现在智能手表已经转向以监护人体健康为首要方向。
【跑马时保持心率比保持配速重要】而在高心率下，心脏由于收缩期和舒张期明显缩短，特别是舒张期的缩短使得心脏得不到休息，回心血量不足，这就导致“巧妇难为无米之炊” ，回心血量不足自然导致心脏搏出量下降，这就意味着心脏拼命跳动，但其实效率已经明显降低，成强弩之末。打个形象的比喻就是：一辆破旧的汽车，踩油门时发动机拼命嘶吼，但就不见车加速往前跑。因此，跑马过程中全程心率过高是导致跑友跑崩掉的重要原因。
因此，安全理性跑马的一个重要策略是按照心率去跑马，始终把心率控制在一个合理水平，当心率和配速冲突时，应当优先考虑心率。举例来说，如果你跑马时计划配速为6:00 ，但是当配速达到6:00时，你的心率已经超过170次/分，你就应该把配速降低，比如降为6:30甚至更慢，从而让自己的心率降下来。当然，这种情况下，意味着你无法按照预定配速完赛，你的完赛时间将长于计划时间，但这样可以避免你跑崩掉，避免引发安全问题。

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对于初次跑马者来说，我们建议全程平均心率不超过最大心率的80% ，全程最高心率不超过最大心率的85% 。对于资深跑者而言，心率区间可以适当放宽，且允许后半程呈现一定的“心率漂移” ，一方面资深跑者由于基础较好，可以承受相对更高的心率水平，另一方面，资深跑者本身最大心率随年龄增长而下降的幅度较小。