俯卧撑可以选择刚刚开始的运动动作 ， 但一定要注意只要过了过渡期 ， 最好选择正常版的俯卧撑加快脂肪燃烧 。

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动作二、深蹲
深蹲就是最好的打造臀部线条的动作 ， 当然在做深蹲时 ， 按照图中的方式做 ， 就可以保证膝盖不会受到损伤 ， 有人说在听到直播说向下蹲时膝盖不要超过脚尖 ， 自己根本不知道怎样才能不超过脚尖 。

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想要完成就一定要让臀部向后坐 ， 不要随随便便的像平时蹲下一般 ， 如果经常这样做 ， 就会直接损害到膝盖的健康状态 。
做深蹲时 ， 除了可以做徒手深蹲之外 ， 也可以做杠铃深蹲 ， 但刚开始徒手深蹲才是最快速高效的运动方式 ， 只要感觉自己适合之后再开始做拿着杠铃的深蹲即可 。

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动作三、站姿划船
站姿划船需要两手各拿一个哑铃 ， 在胸前集合之后慢慢的向两侧伸展 ， 刚开始先从最基础的杠铃重量拿起 ， 之后慢慢的增加重量 。
当然在刚开始做运动时 ， 如果双手无法全部打开也可以先稍微打开一个角度 ， 但一定要注意不要给手臂带来太大的压力 ， 避免损伤手臂健康 。

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来源：蔓生活瑜伽

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