【如何补钙 如何补钙效果最好】

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1、最好选择有机钙 。有机钙剂溶解度较好，可以制成颗粒剂、口服溶液，吸收率较高 ， 口感较好，价格相对较高 ， 含钙量较低 。儿童、消化不良的老年人可以适度选用 。
2、如果吃钙片类的，一般在睡前补充最好 。晚饭后半小时最好，吃完钙片要多喝水，增加钙片溶解 。
3、可以吃维生素D，维生素D能够促进钙的吸收，单纯的吃钙片吸收的钙会少一些 。
4、补钙要多晒晒太阳 。晒太阳可以获取维生素D 。
5、要坚持适量运动 。适量运动可以增加骨密度、骨质量，预防骨质增生 ， 但是老年人，骨质疏松患者要注意运动量 。

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