高纤维食物通常指的是膳食纤维含量较高的食物 。而膳食纤维的含量高 。是具有促进肠道健康、预防糖尿病 。对人体健康有益的作用 。那什么食物纤维含量较高呢 。本文就为大家盘点并简单介绍排名前十的高纤维食物 。一起来了解一下吧 。
1.紫苏
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紫苏这种植物是集药用、食用和香料用等效用于一体的植物 。通常是以茎叶和子实干燥后进行入药 。叶除了可供食用外 。还具有镇痛镇静和解毒的作用 。子具有镇咳祛痰、平喘发散的作用 。种子榨出的苏子油 。除了食用外 。还可供防腐或用作工业方面 。
2.罗汉果
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罗汉果这个有着神仙果美誉的果实 。在国内有着数百年的栽培历史 。而这个药食两用1 。富含丰富营养成分的材料 。其中人体所需的十多种氨基酸、黄酮类化合物、微量元素等营养成分 。常饮罗汉果茶还具有清热解暑、凉血舒骨、清肺润肠的功效 。
3.黄豆
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黄豆是在中国各地有着光在栽培 。在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一 。而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白 。还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质 。
4.鱼腥草
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血腥草这个被中国药典收录的草药 。通常是每年的夏季茎叶茂盛花穗多的时候进行采摘 。虽然因为此种食物的鱼腥气味使得很多人并不喜欢 。但却是具有清热解毒、消肿疗疮、健胃消食的功能性保健、食疗作用 。
5.小麦
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小麦是在世界各地有着广泛种植的三大谷类作物之一 。有这种植物结出来的颖果是人类的主食之一 。其中富含的硫胺素、核黄素、维生素A、矿物质、食物纤维、蛋白质等营养成分 。具有加强肠胃蠕动、减轻肠道压力的效果 。
6.酸枣
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酸枣这个在中国华北、中南各省份均有分布的鼠李科枣属植物 。结出的紫红或紫褐色的果实 。味道偏酸甜 。这个食物中含有的大量维生素E具有促进血液循环和组织生长的功效 。除此之外其中富含的微量元素 。维生素的营养物质具有健脾开胃、消食化滞的食疗作用 。
7.花生
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花生这种以每年6至8月为花果期的豆科落花生属一年生草本植物 。在花生果实中富含的糖类、维生素、矿物质、八种人体所需氨基酸、粗纤维、不饱和脂肪酸等营养成分 。使得这个视频具有降低胆固醇、延缓人体衰老等食疗价值 。
8.燕麦片
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燕麦片这个由燕麦粒轧制而成的扁平状食品 。是一种使用起来较为方便 。较受欢迎的保健食品 。而这个煮出来高度粘稠 。具有降血脂、血糖、高饱腹效果的食品 。因其中富含的膳食纤维 。有着促进胆固醇排泄、减少糖尿病血管并发症发生的效果 。
9.桑葚
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桑葚又被称为乌椹、桑蔗 。是一种味甜汁多的人们常食的水果品种 。这种酸甜适口、质地油润的桑葚因其中富含的多种人体必需的氨基酸、维生素、矿物质等营养成分 。是有着一定滋阴补血药理学价值的水果品种 。
10.紫菜
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【哪些蔬菜膳食纤维含量较高 纤维含量最高的食物】紫菜是分布在各海域中潮间带的世界上产值高的栽培海藻植物 。而这个富含多种卫生服、膳食纤维、多种微量元素、藻胆蛋白等营养元素的海洋食材 。还成为我国海洋农业出口创汇的主导品种之一 。
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