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1、准备阶段 。健步行走最好选择在黎明时分或下午下班以后进行 ， 因为这两个时间是人体肠胃负担较轻的时间 ， 剧烈活动不会对身体造成不适 。建议换穿运动服或其他较为宽松的衣物以及运动鞋 ， 这样可保持身体最大限度的舒适程度 。
2、热身起步阶段 。健身行走应选择在车辆行人较少的街道、公园或专门的运动场地 。建议一般最好孤身一人 ， 因为两个人以上不免说话谈论 ， 不能使健步行走者专心致志 。起初行走开始 ， 按照正常走路的速度进行 ， 连续行走约20分钟 ， 感觉到身体稍有发热、心跳逐渐加快时 ， 即可转入正式健步行走阶段 。
3、行走阶段 。在这个阶段 ， 要求行走者步幅跨到最大 ， 也就是常说的“大踏步”行走 ， 手臂摆动也要最大 ， 这样才能使全身各个部位运动起来 。行走速到要达到每分钟60步以上 ， 基本上达到1秒钟1步 ， 要连续保持这样的行走速到达到1个半小时到两个小时 。在这个阶段 ， 最好不要停顿或减小速度 ， 注意调节呼吸频率 。如果感觉喘不上起来 ， 可以用嘴进行大口的深呼吸 。
【步行锻炼的正确方法 怎么正确步行锻炼】4、行走放松阶段 。健步行走完成后 ， 注意不能立即停止 ， 应该逐渐转为日常正常走路的速度 ， 期间可以适当踢腿伸腰 ， 减少肌肉的疲劳度 。直至心跳呼吸恢复到正常时 ， 即可停止 。
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