正确有效减肥方法 正确有效减肥方法有哪些


正确有效减肥方法 正确有效减肥方法有哪些

文章插图
1、运动减肥
肥胖的人多数都不喜运动,其中最为明显的是腹部减胖的人群 。因为长期不运动,所以坐卧引起的脂肪比较容易堆积在腹部 。此类人群可以根据自身的体重选择合适的运动进行科学的减肥 。一般情况下,轻微肥胖的人可以先慢跑四十分种,一周坚持三至四天,不日即可有效果 。另外,如果体重在中重度肥胖的人群,慢跑时间过长可能会引起膝盖不适,因此可以先以快走为主的运动过渡到慢跑,一周也是三至四次,当身体微微发汗即可 。
2、饮食减肥
【正确有效减肥方法 正确有效减肥方法有哪些】前面我们提到通过节食减肥的危害,所以饮食减肥是相当重要的 。俗话说,三分练,七分吃 。怎么吃、吃什么在减肥中有着很重要的角色 。通常适合减肥人群的饮食为主食适量,粗粮为主 。蔬菜水果为主,油炸食品忌口,如果在刚开始减肥控制不住自己,可以按排在每周有一天进行放松,少食一些高热量食物,久而久之,就会对高热量食物爱不起来了 。