家庭简单的锻炼方法 如何做锻炼


家庭简单的锻炼方法 如何做锻炼

文章插图
1、趴在垫子上,用你的双手在身体两侧,膝盖背部开始弯曲,提出你的脚离开地面两英寸 。你的骨盆和你的膝盖朝向你的胸部,收缩你的腹部,并保持两秒钟计数。返回到开始位置,重复,直到失败 。
【家庭简单的锻炼方法 如何做锻炼】2、仰卧起坐:是常见的健身运动,主要锻炼腰部和腹部肌肉 。但由于某些客观原因仰卧起坐容易造成伤害,而且达不到预期锻炼腹部局部的效果,俊宇在此并不推荐,只作简单介绍,以及分析可能受伤的原因 。
3、仰卧提臀抬腿:平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩 。