快速睡着小妙招 具体应该怎么做

【快速睡着小妙招 具体应该怎么做】

快速睡着小妙招 具体应该怎么做

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快速睡着小妙招:
1、呼吸调节法 , 大呼一口气 , 闭嘴用鼻子吸气 , 在心中从一数到四 , 然后停止吸气 , 屏住呼吸 , 在心中从一数到七 , 会口大气 , 同时心中从一数到八这样重复几次 。
2、放松法 , 自己默念放松从头到脚到全身 , 身体与语言配合慢慢入眠 。
3、冥想法 , 首先是数数、数羊或者间隔加减法 。其次是想一个很黑黑黑的地方一直想 , 直到睡着 。最后是想宽广的地方 , 一望无迹的地方比如说大海、草原等 。
4、也可以使用音乐法 , 放着音乐或者什么转移注意力的东西 , 听着听着就很容易睡着了 。
5、按摩法 , 按摩可以使自己放松 , 一般的可以身边的人按摩 , 也可以去正规的按摩店 。