三伏天注意什么 三伏防暑最重要

导读:就在今天,正式迎来了一年中最热的三伏天,而且今年的三伏天时长也是比较长的,根据三伏天时间表,今年的三伏天长达40天!三伏天,天气持续炎热,气温高涨,大家需要通过一些合理的养生方法来安全度过 。那么,三伏天注意什么呢?下面一起来了解下 。
三伏天注意什么
三伏天首先要注意防暑降温 。尽量避免中午阳光最强或温度最高的时候外出,必要外出时带上遮阳伞 。如果在夏天或高温作业场所工作一段时间后,有轻度头痛、头晕、耳鸣、恶心、眼花、无力、口渴及大量出汗等病症,就是中暑先兆,此时应立即将患者转移到清凉通风的环境中,解开衣服,涂擦清凉油,服人丹或十滴水,多喝淡盐水或清凉饮料,头部冷敷 。经休息、降温处理,一般4小时即可恢复 。如果体温一直不降,需尽快去医院救治 。
其次,注意饮食调节 。尽量少吃脂肪类厚腻荤腥的食物,更要少吃辛辣之品,以适应夏天胃肠的消化能力 。饮食以清淡素食为主,佐以鱼肉蛋奶,保证人体必需的水分、盐水、热量、蛋白质、矿物质、维生素等物质的补充 。
再次,注意补水 。大汗泄气,容易导致咽干口燥、口苦,也损气,让人出现困乏等状态,因此要注意减少外出和及时补水 。除了多喝水之外,也可以通过饮食摄入水分 。多进食汤、羹、粥等水分较多的食物 。
三伏天吃哪些食物好?
1.多吃果蔬:伏天闷热容易出汗,出汗后身体机能中的钾元素易流失,以此会感到倦怠乏力,可以多吃含钾丰富的蔬果,如香蕉、柑橘、黄瓜、绿豆、蚕豆、海带等 。
2.食用苦味食物:在炎热的“三伏天”中,很多人都会出现上火的情况,食用苦味的食物可以帮助去除肝火,苦瓜就是很好的选择 。
3.多吃豆类:豆类含有品质优良且十分丰富的蛋白质,可以补充体内蛋白质,满足机体代谢需要,伏天食用,能够令人神清气爽 。
4.吃点热食:生姜有助于温中散寒,此外,肉桂、茴香等温性调味料,夏季可稍微多放一点 。羊肉、牛肉等热性的肉类,也可以温阳散寒,尤其适合夏季手脚冰凉,气血不足的人食用 。
三伏养生
三伏天有哪些养生误区?
误区一:夏天过度温阳
很多圈友都知道“冬吃萝卜夏吃姜”这句话,但真正懂得其含义的人却不多 。如果理解错误,不仅达不到养生的目的,反而会适得其反 。湿热体质的人或者体内阴虚有热者,或者一直在吃温热的食物,如果再过多吃姜就会“火上浇油”引起上火 。
同样,有人提倡夏季多喝羊汤也是这个道理,夏季喝羊肉汤进补只适合阳虚之人,大多数人在夏季呈阳盛状态,喝多了羊肉汤或吃多了羊肉,反而会导致上火,出现便干甚至出血的情况,就算是阳虚体质者,夏季进补也需适可而止,不要大补 。
误区二:夏天过度锻炼
人们经常说,“冬练三九、夏练三伏” 。夏季在公园、广场随处可见暴走的中老年人,虽大汗淋漓,仍坚持锻炼 。殊不知大汗会耗伤人体阳气和津液,尤其中老年人一定不要在盛夏过度运动,因为出汗多会导致血液黏稠,容易引起心脏病、脑梗等病的发生 。
“三伏天”养生要以避暑为主,静以养心,多静少动 。此时锻炼一定要避开高温,在阴凉的地方、凉爽的时间进行,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,只要微微出汗就好了,不宜运动量过大 。
误区三:每天大量喝绿豆汤
【三伏天注意什么 三伏防暑最重要】很多家庭一到夏季,家里顿顿离不开绿豆汤,不仅每天大量喝甚至当水喝 。可是绿豆汤寒凉,过长时间饮用易伤脾胃 。从中医角度看,阳虚体质或体内偏寒凉的人,如有四肢冰凉、腹胀、腹泻便稀等症状者,不宜多喝绿豆汤,否则会加重症状,甚至引发其他疾病,血虚血亏的人也不适合喝绿豆汤 。