每天深蹲的好处 深蹲有何好处及注意事项


每天深蹲的好处 深蹲有何好处及注意事项

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1、深蹲的好处:
(1)提高全身力量:深蹲起时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力 。科学家对很多动作测量过做功,使用相同的重量,深蹲起做的功最多,接近硬拉的两倍,卧推的5倍,而深蹲起能够使用的重量超过硬拉,更大大超过卧推 。
(2)强健心肺功能:一般来说,无氧训练对心肺功能作用不大 。但深蹲起是公认的强心动作 。练习深蹲起时会有硬拉卧推时没有的气短,气喘吁吁,甚至头晕等现象,这并不是坏事 。随着循序渐进的锻炼,心肺功能也会得到加强 。
(3)提高爆发力:爆发力就是在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力 。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力 。
(4)提高弹跳力:弹跳力训练有很多方法 。不上力量,完全用弹跳练弹跳,在一定阶段内也是可行的 。但是,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲起不可 。深蹲起全面练习弹跳力所需的股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作 。
(5)增长全身肌肉:深蹲起是个双关节复合动作,而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多,因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长,还能促进全身肌肉的增长 。深蹲起不仅使肌肉围度提高,也使肌肉密度提高,也就是使肌肉变得更有力度感 。
2、注意事项:
(1)杠铃深蹲时,量力而行 。深蹲的重量较大,不可盲目增加重量 。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习,一定要小心谨慎 。
(2)做蹲起运动的时候,如果速度太快、次数太多,或者用爆发力和反弹劲儿,就会伤到膝关节 。有的人经常把蹲起和跑步结合在一起做,这样最伤膝盖 。
(3)在做蹲起时要减少次数、减慢速度,整个过程保持匀速,速度不能快 。一般10—15个一组,2—3组就够了 。
(4)发力时要有意识的让臀部先用力 。
【每天深蹲的好处 深蹲有何好处及注意事项】(5)心脑血管病患者不宜进行蹲起,易出现瞬间脑供血不足 。