有氧减脂的运动方法 哪些运动属于有氧运动


有氧减脂的运动方法 哪些运动属于有氧运动

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1、游泳是很好的减肥方法 , 也是一种很好的全身性运动 , 并且对提高心肺功能十分有效 , 只是很多人不太会游泳 , 那么可以用在游泳池中快走来替代 , 这对提高心率效果非常好 。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥 , 不是游泳比赛 , 不要追求速度 , 达到心率要求就可以了 , 同时还一定要注意足够的摄氧量 。
2、单车 。现在很多健身房都有动感单车 , 这些单车的设计非常适合有氧训练 , 但一般单车训练室都太小 , 很多人在以前训练时 , 房间里很容易缺氧 , 虽然健身房这样设计是为了提高环境温度 , 使运动者大量出汗提高减肥功效 。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法 。如果户外骑车减肥的话 , 建议选用山地车(只是城市里有限速 , 环境也不太好) 。
【有氧减脂的运动方法 哪些运动属于有氧运动】3、跳绳简单易学 , 器械也简单 , 一小块空地就可以锻炼 , 是非常好的有氧运动 , 可以说是物美价廉 , 跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率 , 能在短时间内减轻体重 , 职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容 , 同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度 。