【开合跳怎么做 怎么做开合跳】
文章插图
1、身体站直,抬头挺胸,眼睛直视前方,双手放松垂在身体两侧 。
2、跳起来的时候,双脚向外张开,双手高举过头到接近头顶正上方的位置 。双手双脚都打直,膝盖不要弯曲 。
3、跳回地面的时候,先从脚尖落地,膝盖可以微弯,减少冲击力,避免骨折 。双脚和双手回到原位 。重复10次,这个动作可以快速减去腰腿部脂肪,尤其是大腿后侧和臀部下方 。
4、挺立、双手放在两侧 轻轻跳起来,双脚往外的同时双手往上拍(动作即可无需拍手)。
5、归位时:双脚合并,双手归回两侧 动作重复循环,每次必须做三组(组可以理解为套) 每次运动时必须定下次数目标,比如每天做150个,分为三组,每组做50个,每组中间休息1-3分钟 。
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