【健美操的训练方法有哪些 健美操的训练方法介绍】
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文章插图
1、靠着沙发手把 , 身体轻松往外延伸 , 停顿5至10秒后换边 , 轮流做3次左右 。伸展部位:左右侧腰 。
2、坐沙发前沿 , 双膝并拢 , 上半身往反方向扭转 , 每次维持10秒后做3次再换边做 。可伸展左右侧腰部的肌肉 。
3、坐沙发前沿 , 双手扶着沙发手把 , 双脚并拢屈膝向上抬起 , 每抬1次停2秒再放下 , 来回10次 。伸展部位:前复和臀部肌肉 。
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