文章插图
1、深蹲锻炼价值最大的是蹲起阶段 ， 此阶段注意力集中在腿部 ， 腿部全和用力 ， 同时呼气 ， 这样做蹲起更轻松 。同时头要抬起 ， 想象蹬腿用力使头能向上顶 ， 而不要先抬起臀部后直腰 。整个蹲起过程要保持重心稳定 ， 脚不能移动 。
【如何做蹲起最轻松 一般深蹲标准动作】2、一般深蹲标准动作：（1）两脚平放于地面 ， 打开与肩同宽 ， 注意背部呈弓形 。（2）然后下蹲 ， 蹲到臀部低于膝盖 ， 大腿部平行于地面 。（3）站起时重心向后倾 ， 脚跟发力站起 。

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