减肥如何补救晚上多吃


目前,我正在减肥 。但是我昨晚吃得太多了 。不知道怎么补救?
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【减肥如何补救晚上多吃】如果你正在减肥 。一天晚上不小心吃多了 。应采取以下措施进行补救:
1.喝点刮好的油茶 。
例如,荷叶茶,普洱茶,吉姆马奈茶和其他茶饮料 。能有效加速人体脂肪的分解 。糖已经被人体吸收,转化为脂肪 。还能增加饱腹感 。避免晚上多吃 。后面还会有宵夜 。
2.休息后运动 。
在只是暴饮暴食的情况下 。即使担心体重增加,也不要马上疯狂运动 。你应该半躺着休息 。肚子没那么胀的时候 。然后饭后散步 。我在大约两个小时内消化了一些食物 。可以开始做一些燃脂运动 。比如跑步、骑自行车、有氧运动等 。时间应控制在30分钟至1小时 。
3、隔天禁食
暴饮暴食后,胃需要一段时间的调理和恢复 。一般第二天不要继续这样暴饮暴食 。尽量吃低热量、清淡的 。多喝水、水果和蔬菜,以及蛋白质含量丰富的食物 。减少热量摄入200-300卡左右为宜 。以下是轻度禁食的一日食谱推荐:
(1)早餐:两片全麦吐司,无糖酸奶或一杯牛奶或豆浆 。
(2)午餐:水果一份(拳头大小),无糖酸奶或牛奶或豆浆一杯,粗粮一份(紫薯或玉米150g,或山药或芋头200g),鸡蛋两个,水煮蔬菜 。
(3)晚餐:一碗杂粮粥,一份水果,水煮蔬菜 。