早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐 早上运动前后吃早餐的最佳时间


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早上运动后吃早餐 。因为运动前吃早餐 , 容易造成消化不良 。但早晨运动之前 , 最好先喝两杯温开水 , 再吃一些如饼干、面包等食物 , 可以提高人体血糖水平 , 也能为运动提供所需能量 。因为在早晨时段 , 人的血糖正处于低水平 , 完全空腹运动会消耗大量血糖 , 容易引起头晕、头疼等低血糖的不适症状 。
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早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐
早餐 , 又叫早点、过早、早饭 , 是指在早上享用的餐 。世界各地的早餐食品均有不同 , 通常都以谷类食物为主 , 配上牛奶、咖啡、粥等 。早餐不建议吃腌的食物 , 因为腌的食物中可能存在着危险的物质——亚硝胺 , 会导致一些食道、肝的疾病 。
【早上运动前吃早餐还是运动后吃早餐 早上运动前后吃早餐的最佳时间】早餐是一天中最不轻易转变成脂肪的一餐 , 因此一定要摄进主食 。早餐所供给的热量占全天的30% , 这个主要是靠主食来供给的 。缺乏碳水化合物主食 , 可能造成养分不良 。要进食一些淀粉类食品 , 谷类食品吸收后能很快分解成葡萄糖 , 纠正睡眠后的低血糖现象 。
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早晨起床之后 , 不要立即去运动 , 也不要立即吃早饭 。建议稍做洗簌后 , 喝200毫升的蜂蜜水或淡盐水再去晨练 。晨练的运动量要适宜 , 不论年龄老少 , 不要剧烈运动 , 要以半小时以上的有氧运动为好 , 运动时间不宜超过1小时 , 如慢跑、快步走、太极拳、爬山、体操等 。