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1、早餐吃:我国居民早餐吃水果的比例较少 。欧美很注意早上吃水果 。水果含多种营养素,吃水果有利于人体营养均衡 。早餐适当增加水果,如早饭吃半个苹果 。
【什么时候吃水果好饭前饭后 到底什么时间吃水果最好饭前饭中还是饭后】2、两餐之间吃:作为加餐,针对儿童及少食多餐人群较适合,两餐之间吃个香蕉加点酸奶 。
3、餐前吃:开饭前多数人已经饥肠辘辘了,餐前吃水果临时充饥也不错 。针对减肥人群非常适用,有利于控制体重,提示柿子不可以餐前空腹吃 。
4、餐中吃:水果沙拉作为一道菜,实际生活中,时间紧工作忙,早饭顾不上吃,午饭后要上班,晚饭后多吃水果又怕发胖,所以餐中搭配配少量水果,水果当菜吃,简便可行 。
5、餐后吃:多数中国人的吃水果方式,刚吃完饭,胃肠需要理顺更种食物,再吃水果,增加胃肠负担,过多摄入了能量,可能会长肉肉 。
6、睡前吃:可以少量吃常温水果,不建议吃过冷凉水果和西瓜等含水量大的水果,容易导致起夜影响睡眠 。
7、早餐、两餐之间、餐前、餐中吃水果都是不错的选择,晚餐吃个水果沙拉,既给生活带来了丰富的色彩和味觉,又方便可行,而且不会因为增加食量而引起肥胖 。
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